براي مثال ممكن است شخصي با ديدن يك سوسك وحشت كند و شخص ديگر خيلي راحت آن را در دست بگيرد و از خانه به بيرون بي اندازد. دومين علت براي كم آوردن نفس در هنگام صحبت كردن، كم بودن حجم هواي داخل ريه است. همان طور كه خدمتتان بيان كردم، اگر مشكل يا بيماري تنفسي خاصي نداشته باشيد، علت كم آوردن نفس هنگام صحبت كردن استرس هنگام صحبت كردن و كم بودن حجم هواي داخل ريه هاي ما است كه در ادامه اين موارد را با هم بررسي مي كنيم. پيشنهاد من به شما اينه كه اول سيتم قلبي ريوي و تنفسي خودتونو از نظر سلامت برسي كنيد( با مراجعه به يك دكتر متخصص و با دانش و تجربه دار در امر ورزش ) اگر اين مشكلاتي كه گفتم وجود نداشت با انجام تمرينات مناسب و پشتكار و همچنين انجام تمرينات مثل تمرينات هوازي قدرت تنفسي به راحتي بالا ميره، مثل انجام دو به صورت طولاني و بالاي 20 دقيقه يا كوهنوردي چند ساعته كه فوقوالعاده اين 2 مورد در افزايش نفس و بالا بردن قدرت قلبي ريوي تاثير گذار و مهمه.

مطالب مرتبط: ريزش مو يكي از علائم بلند مدت كوويد 19

قرار است كه اين تمرين را به صورت پله پله انجام دهيم. به هرحال هر شخصي در موقعيت هاي مختلف ممكن است واكنش هاي متفاوتي نسبت به شخص ديگر داشته باشد. براي كم شدن استرس هنگام صحبت كردن در جمع پيشنهاد مي كنم كه خودتان را در موقعيت هاي مختلف براي صحبت كردن قرار دهيد تا اين موقعيت برايتان عادي شود، با عادي كردن آن مي توانيد تا حد خيلي زيادي اين موضوع را براي خودتان مديريت كنيد. ولي 2 دليل هست كه بيشتر بخاطر همين آدم دچار كمبود نفس ميشه: اولين دليل و مهمترين دليل كم آوردن نفس در كشتي ميتونه ضعيف بودن سيتم قبلي تنفسي باشه يعني سيستم قبلي و ريه شما اونقدر قوي نشده كه بتونه مقدار اكسيژن و خون لازمه براي انجام كار بيشتر به اعضايي بدنو داشته باشه. آيا آن زمان كه در حال غرق شدن بوديد خاطرتان هست؟ دومين دليل ميتونه وجود برخي مشكلات تنفسي در بدن باشه مثل پوليپ كه در داخل بيني اكثر انسانها وجود داره كه مانع ورود راحت اكسيژن به بدن ميشه كه اين امر باعث بالا رفتن ضربان قلب و كمبود نفس ميشه. و اما براي تقويت ريه ها و افزايش حجم اكسيژن در آن يك راهكار فوق العاده را در ادامه خدمتتان بيان مي كنم.

همانطور كه گفته شد علت كم آوردن نفس در هنگام صحبت كردن دو دليل اصلي دارد (استرس و حجم كم اكسيژن در ريه ها) پس وقتي كه علت مشخص شد مي توان راهكارهاي آن را هم مشخص كرد. خيلي سريع دست وپا مي زديد، تنفستان سريع مي شد و در بعضي مواقع نفس كشيدنتان آن قدر سطحي بود كه اصلا اكسيژن زيادي وارد بدنتان نمي شد. براي كم كردن استرس و عادي سازي آن پيشنهاد دادم كه تا جاي ممكن سعي كنيد خودتان را در اين موقعيت ها براي صحبت كردن قرار دهيد و براي افزايش حجم ريه ها هم تمرين تنفسي شمارشي ۱ تا ۵۰ را خدمتتان بيان كردم تا بتوانيد با استفاده از اين تمرين حجم هواي ريه هاي خودتان را افزايش دهيد تا ديگر در هنگام صحبت كردن نفس كم نياوريد، صدايتان نلرزد و از طرفي هم صداي قدرتمندي در هنگام صحبت كردن داشته باشيد. نكته: براي خانم ها حداكثر تا عدد ۴۰ كفايت مي كند.

يا حتي براي جمع هاي كوچك نيز به خاطر ضعف در ريه ها و استرس، نفس ما براي حرف زدن كم مي آيد. در اصل قرار است براي افزايش حجم ريه هاي خود به صورت يك نفس از شماره ۱ تا ۵۰ را بشماريم. اين دقيقا همان حس و حالي است كه وقتي موقع صحبت كردن نفس كم مي آوريم برايمان رخ مي دهد، البته با شدت خيلي كم تر، ولي به هرحال آن قدر شدت دارد كه باعث شود ما هنگام حرف زدن نفس كم بياوريم و صحبت كردن برايمان سخت شود. شايد تابه حال تجربه شنا كردن در استخر را داشته باشيد، احتمالا هم آن زمان كه شنا كردن بلد نبوديد چندين بار در حال غرق شدن بوديد. در حالت طبيعي شش هاي ما ضعيف هستند و فقط براي صحبت هاي روزمره و عادي ظرفيت دارند و عادت كرده اند و زماني كه مي خواهيم براي جمعي صحبت كنيم، كه البته نياز داريم صداي بلند و واضحي داشته باشيم نفس كم مي آوريم. در خيلي از مواقع وقتي در يك موقعيت يا شرايط جديد وارد مي شويم كه برايمان نا آشنا است، به صورت غريزي استرس در ما به وجود مي آيد، البته شدت اين استرس براي هر شخصي متفاوت است.